Autor: Alistair Brownlee
gel de rendimiento truefuels: el suministro de combustible sencillo para cualquier sesión
Después de años de competir, entrenar y experimentar con todos los productos de nutrición deportiva disponibles, seguí encontrándome con el mismo problema: nada funcionaba para todos.
Algunos geles estaban demasiado salados. Algunos apenas tenían sal. Algunos tenían carbohidratos pero no les sentaban bien.
Por eso creamos truefuels: una solución más simple y limpia que te permite ajustar lo que necesitas según la sesión, las condiciones y tu cuerpo.
Un combustible. Dos opciones de sal. Apilar según sea necesario.
Nuestros geles de rendimiento tienen que ver con carbohidratos y sal porque esas son las dos cosas que tu cuerpo más necesita cuando entrenas duro.
Cada gel tiene 40 g de carbohidratos de rápida absorción y las dos variantes tienen diferentes cantidades de Sal:
| Nombre | carbohidratos | sal |
|---|---|---|
| 40 / 0.25 | 40g | 250mg |
| 40 / 1.0 | 40g | 1g |
Eso es todo.
Simplemente los combinas según lo que demande la sesión. ¿Viaje frío y fácil? Uno de 40/0,25 podría hacer el trabajo. ¿Corriendo en el calor? Es posible que necesites una combinación, digamos dos de 40/1,0 y uno de 40/0,25 por hora.
Cómo apilar para diferentes sesiones
Aquí tienes una guía rápida para empezar. No es una fórmula rígida, sólo un marco útil para pensar en los carbohidratos por hora y sal por hora, dependiendo de lo duro que vayas y de cuánto estés sudando.
| Combinado (por hora) | carbohidratos | sal | Bueno para |
|---|---|---|---|
| 1× 40 / 0.25 | 40g | 250mg | Baja intensidad (Z1/Z2), clima frío, sesiones cortas (1 hora o menos) |
| 1× 40 / 1.0 | 40g | 1g | Pérdida moderada de sudor o sesiones cortas en calor (Z1/Z2 - 1 hora o menos) |
| 2× 40 / 0.25 | 80g | 500mg | Sesiones largas de resistencia en condiciones frescas. |
| 1× 40 / 1.0 + 1× 40 / 0.25 | 80g | 1,25g | Temperaturas más cálidas, intensidad moderada. |
| 2× 40 / 1.0 | 80g | 2g | Clima cálido, alta intensidad. |
| 2× 40 / 1.0 + 1× 40 / 0.25 | 120g | 2,25g | Sesiones largas y duras o carreras con mucho calor. |
| 3× 40 / 1.0 | 120g | 3g | Calor extremo, sudoración intensa, alta intensidad. |
| 3× 40 / 0.25 | 120g | 750mg | Necesidades altas de carbohidratos, bajas necesidades de sal (por ejemplo, condiciones de frío, baja tasa de sudoración) |
Algunos consejos
Carbohidratos: A la mayoría de las personas les va bien con entre 60 y 100 g/h en esfuerzos prolongados. El trabajo de alta gama puede llegar a 120 g/h.
Sal: Si eres un suéter salado o entrenas en calor, necesitarás más sodio. Para la mayoría de las personas, una pérdida de sodio de alrededor de 1 g/litro (2,5 g/l de sal) es una buena guía, pero puede oscilar entre 200 mg y más de 1500 mg por hora; la variación individual es significativa. Si ve evidencia de sal en su ropa durante el ejercicio, ¡probablemente sea un suéter salado!
Mezclar y combinar: Es por eso que lo hicimos simple: simplemente apile los geles para alcanzar sus números.
Por qué lo hicimos de esta manera
Hay tantos productos que intentan ser todo para todos. Queríamos mantener las cosas simples: ingredientes limpios, sin rellenos, sin complicaciones excesivas.
El 40/0,25 y el 40/1,0 te dan flexibilidad sin necesidad de una hoja de cálculo o un título en ciencias.
Simplemente toma lo que necesitas y sal por la puerta.
*Barnes KA, Anderson ML, Stofan JR, Dalrymple KJ, Reimel AJ, Roberts TJ, Randell RK, Ungaro CT, Baker LB. Datos normativos para la tasa de sudoración, la concentración de sodio en el sudor y la pérdida de sodio en el sudor en atletas: una actualización y análisis por deporte. J ciencia deportiva. Octubre de 2019; 37 (20): 2356-2366.