verdaderos combustibles Botella de agua Branded - Todo rosa
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Fact #02
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Informed Sports Certified
Winner Women's Running Awards 2025
Olympic Developed
Vegan Product
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1x CoreCtrl sachet Daily.
30 min before
1x Electrolyte + 500ml water.
Pre-Start
1x Energy Gel
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Energy Gels
Every 30 min
2/h = 80g carbs/h
<18°C: Low-Salt
>18°C: High-Salt
Hydration
150–250ml per Gel
>18°C: 1x Electrolytes
Always pair hydration with electrolytes
Post-Race Protocol
Immediately after
1x Electrolyte + 500ml water.
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1x Energy Gel
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Energy Gels
Bike: every 20–25 min
2–3/h = 80–120g carb
Run: every 30 min
2/h = 80g carb
Always High-Salt
Hydration
400–800ml / hour
>18°C: 1x Electrolytes
Always pair hydration with electrolytes
Post-Race Protocol
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1x Energy Gel
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Bike: every 20–25 min
2–3/h = 80–120g carb
Run: every 30 min
2/h = 80g carb
Always High-Salt
Supplement with on-course nutrition as needed
Hydration
500–900ml / hour
Heavy sweaters: Electrolytes
Always pair hydration with electrolytes
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Replace 100–150% fluid lost.
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Mid-race (~40 min)
1 Gel optional
Always High-Salt · 40g carbs · 1.0g salt
Hydration
Sip at each station
Post-Race Protocol
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The fuelling protocols above are general guidelines for informational purposes only. Individual requirements for fluid intake, carbohydrate consumption, and sodium replacement vary depending on body mass, training status, sweat rate, temperature, exercise intensity, gastrointestinal tolerance, and medical history. These protocols do not constitute medical or nutritional advice and are not a substitute for personalised guidance from a qualified sports dietitian or medical practitioner. To the fullest extent permitted by applicable law, Truefuels Ltd accepts no liability for any adverse effects arising from reliance on this information. By following these guidelines you do so entirely at your own risk. If you have a pre-existing medical condition or are taking medication, consult a qualified healthcare professional before following any nutrition or supplementation protocol.
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