Autor: Alistair Brownlee
truefuels Performance Gel – das einfache Tanken für jede Session
Nachdem ich jahrelang Rennen gefahren, trainiert und mit allen verfügbaren Sporternährungsprodukten experimentiert hatte, stieß ich immer wieder auf das gleiche Problem: Nichts funktionierte wirklich für alle.
Einige Gele waren zu salzig. Einige hatten kaum Salz. Einige hatten Kohlenhydrate, saßen aber nicht richtig.
Deshalb haben wir truefuels entwickelt – eine einfachere, sauberere Lösung, mit der Sie je nach Sitzung, Bedingungen und Körper anpassen können, was Sie benötigen.
Ein Treibstoff. Zwei Salzoptionen. Nach Bedarf stapeln.
Bei unseren Leistungsgelen dreht sich alles um Kohlenhydrate und Salz, denn das sind die beiden Dinge, die Ihr Körper bei hartem Training am meisten braucht.
Jedes Gel enthält 40 g schnell absorbierende Kohlenhydrate und die beiden Varianten enthalten unterschiedliche Mengen an Salz:
| Name | Kohlenhydrate | Salz |
|---|---|---|
| 40 / 0.25 | 40g | 250 mg |
| 40 / 1.0 | 40g | 1g |
Das ist es.
Sie kombinieren sie einfach je nach den Anforderungen der Sitzung. Kalte, entspannte Fahrt? Ein 40/0,25 könnte den Job machen. Rennen in der Hitze? Möglicherweise benötigen Sie eine Mischung – sagen wir zwei 40/1,0 und eine 40/0,25 pro Stunde.
So stapeln Sie für verschiedene Sitzungen
Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen den Einstieg erleichtert. Es handelt sich nicht um eine starre Formel, sondern nur um einen hilfreichen Rahmen, um über Kohlenhydrate pro Stunde nachzudenken Salz pro Stunde, abhängig davon, wie sehr Sie sich anstrengen und wie stark Sie schwitzen.
| Combo (pro Stunde) | Kohlenhydrate | Salz | Gut für |
|---|---|---|---|
| 1× 40 / 0.25 | 40g | 250 mg | Geringe Intensität (Z1/Z2), kaltes Wetter, kurze Sitzungen (1 Stunde oder weniger) |
| 1× 40 / 1.0 | 40g | 1g | Mäßiger Schweißverlust oder kurze Sitzungen bei Hitze (Z1/Z2 – 1 Stunde oder weniger) |
| 2× 40 / 0.25 | 80g | 500 mg | Lange Ausdauereinheiten bei kühlen Bedingungen |
| 1× 40 / 1.0 + 1× 40 / 0.25 | 80g | 1,25 g | Wärmere Temperaturen, mäßige Intensität |
| 2× 40 / 1.0 | 80g | 2g | Heißes Wetter, hohe Intensität |
| 2× 40 / 1.0 + 1× 40 / 0.25 | 120g | 2,25 g | Lange, harte Trainingseinheiten oder Rennen bei großer Hitze |
| 3× 40 / 1.0 | 120g | 3g | Extreme Hitze, starkes Schwitzen, hohe Intensität |
| 3× 40 / 0.25 | 120g | 750 mg | Hoher Kohlenhydratbedarf, geringer Salzbedarf (z. B. Kälte, niedrige Schweißrate) |
Ein paar Tipps
Kohlenhydrate: Die meisten Menschen kommen bei längeren Anstrengungen gut mit 60–100 g/h zurecht. Bei Spitzenarbeiten können bis zu 120 g/h erreicht werden.
Salz: Wenn Sie einen salzigen Pullover tragen oder in der Hitze trainieren, benötigen Sie mehr Natrium. Für die meisten Menschen ist ein Natriumverlust von etwa 1 g/Liter (2,5 g/l Salz) ein guter Richtwert, er kann jedoch zwischen 200 mg und über 1500 mg pro Stunde liegen, wobei die individuellen Schwankungen erheblich sind. Wenn Sie während des Trainings Spuren von Salz auf Ihrer Kleidung sehen, sind Sie wahrscheinlich ein salziger Pullover!
Mischen und kombinieren: Deshalb haben wir es einfach gehalten – stapeln Sie einfach die Gele, um Ihre Zahlen zu erreichen.
Warum wir es so gemacht haben
Es gibt so viele Produkte, die versuchen, jedem alles zu bieten. Wir wollten die Dinge einfach halten – saubere Zutaten, keine Füllstoffe, keine übermäßigen Komplikationen.
Die Werte 40/0,25 und 40/1,0 bieten Ihnen Flexibilität, ohne dass Sie eine Tabellenkalkulation oder einen naturwissenschaftlichen Abschluss benötigen.
Schnappen Sie sich einfach, was Sie brauchen, und gehen Sie zur Tür hinaus.
*Barnes KA, Anderson ML, Stofan JR, Dalrymple KJ, Reimel AJ, Roberts TJ, Randell RK, Ungaro CT, Baker LB. Normative Daten zur Schweißrate, Schweißnatriumkonzentration und Schweißnatriumverlust bei Sportlern: Eine Aktualisierung und Analyse nach Sportart. J Sportwissenschaft. 2019 Okt;37(20):2356-2366.