Wissen Sie, was Sie mitnehmen müssen. Auf die Minute genau.
Get your personalised fuelling plan.
If you have tested your sweat rate or sodium concentration, entering these will sharpen the fluid and electrolyte recommendations. Leave blank to use the algorithm's estimates.
Algorithm informed by published research on exercise fluid replacement, sweat rate, sweat sodium concentration and carbohydrate use during endurance exercise, including Sawka et al. (2007), Jeukendrup (2011) and Baker (2017). Constants: 40 g carbohydrate per gel, 1 g salt per high-salt gel, 0.25 g salt per low-salt gel and 1 g salt per electrolyte serving. Scientific estimate only. Individual variation exists. Validate all recommendations in training before race day.
From the founder
truefuels exists to help you be your best. It was built on a simple idea: stop fuelling being the thing that lets you down. I set out to simplify the process and simplify the products — to build a fuelling solution you could rely upon whatever the event. Energy gels fuel the work. Electrolytes keep the fluid environment right so that work is possible. CoreCtrl supports the cooling system that keeps you in control when the heat is on.
This calculator helps you put the right products together, in the right amounts, at the right time. It's not going to be perfect 100% of the time, but use it as a good guide — I built the logic on the latest scientific literature and my own experience. And always test your nutrition in training.
— Alistair Brownlee, co-founder, truefuels
Rennen gehen im Ziel nicht verloren. Sie sind bei Meile 18 verloren.
60–90%
of endurance athletes are chronically underfuelled on race day.
2%
dehydration is all it takes to wreck performance
2°C
is all the core temp rise needed to start slowing you down
Drei Probleme. Ein System.
Gebaut von Alistair Brownlee aus echter Rennerfahrung. Jedes Produkt löst ein Problem. Alle drei stapeln sich zusammen.
An die Wand stoßen
Bei Wettkampfintensität erschöpfen sich die Glykogenspeicher in weniger als zwei Stunden. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, brechen sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die kognitiven Funktionen zusammen.
Energiegele
Krämpfe
Schweiß entfernt bei Wettkampfintensität 2,4–3,6 g Salz pro Stunde. Ein Natriumdefizit stört die neuromuskuläre Signalübertragung und den Flüssigkeitshaushalt.
Elektrolyte
Überhitzung
Wenn die Kerntemperatur steigt, leitet der Körper Blut von den Muskeln zur Haut. Die Herzfrequenz steigt und das Gehirn fährt die motorische Leistung zunehmend herunter.
CoreStrg
